[...] powtórzeń 2.Wejście na ławkę 3-4 serii po 10-15 powtórzeń 3.Wykrok ze sztangą 3-4 serii po 10-15 powtórzeń 4.Wspięcia na palce 3-4 serii po 15-10 powtórzeń Częstotliwość treningu: ćwicz 1-2 razy w tygodniu, w każdym ćwiczeniu wykonuj po 3-6 serii (w zależności od stopnia zaawansowania) Obciążenia: między 70 a 85% ciężaru maksymalnego podczas [...]
[...] sie jakoś odniesć do tego ? Ewentualnie przedstawić argumentacje przeciw takiemu połączeniu. Argumentacja znajomego wyglądała nastepująco " jak masz siłę ćwiczyć barki po treningu nóg?". Tym razem ja zrobiłem wielkie oczy bo raczej przy zginaniu podudzi czy przysiadach nie pracują barki( no chyba że liczyć oparcie sztangi podczas przysiadów). [...]
Witam Cwiczę już 2 lata.Jednak zawsze pomijałem trening nóg,ponieważ uważałem że tę część ciała mam lepiej rozwiniętą od innych.Obecnie chce zacząć trening nóg,głownie chce popracować nad ich siłą. Moje wymiary:Udo--58cm--Łydka--37cm Nigdy nie ćwiczyłem nóg.Grałem jedynie w klupie piłkarskim. Prosiłbym więc wszystkich o pomoc w ułożeniu treningu [...]
Witam mam taki problem robię nogi 2 razy w tyg w moim treningu są wolne ciężary przysiady wykroki Martwe ciągi robię tez nogi uginanie na dwójki i na czwórki na maszynie i na przywodziciela na maszynie czasem ma suwienicy smitha i często robię na suwienicy na nogi lezac wyprosty nóg i tez na hack maszynie i mam taki problem ze jak robię na tych [...]
Witam . Dzisiaj na internecie szukalem jakis nowych ćwiczen na nogi i ktos napisal , że trening nog znacznie zwieksza produkcje testosteronu czy coś takiego czy to prawda ?
[...] mam około 2 lat i zaczynam redukcję. Waże obecnie 106kg mając 187cm wzrost. BF poniżej 30%. Dodam, że kiedyś byłem chuchro. Idealna waga byłaby 90kg, zdecydowałem się na trening siłowy, basen raz w tygodniu a w późniejszym czasie interwały. Problem polega na tym, że poprzez robienie przysiadów przez cały staż na siłowni moje mięśnie nóg są w [...]
Witam, Mam problem z dyskopatią w odcinku lędźwiowym L5/S1. Trenuję według planu FBW, tj. nogi na każdym treningu, ale mam z tym problem, bo nie mogę robić podstawowego ćwiczenia jakim jest przysiad. Naprawdę mi szkodzi. Jak na razie trening nóg ograniczam do prostowanie nóg na maszynie siedząc, uginanie podudzi na maszynie stojąc oraz wznosy na [...]
Witam, na siłowni ćwiczę 2 lata(FBW), w ciągu których pojawiały się duże przerwy. Podczas moich treningów siłowych opuszczałem ćwiczenia stricte nóg, z dwóch powodów: występowała spora dysproporcja, góra mniejsza, dół większy, oraz trenuje inny sport, w którym bardzo mocno zaangażowane są nogi. Filmik z treningu dla zobrazowania tego co robię. [...]
W moim planie treningowym na nogi znajdują się następujące ćwiczenia: 8 serii siadów ze sztangą z tyłu, 4 serie martwego klasycznego i 4 serie izolacji na dwójki. Oczywiście te serie są rozłożone na dwa treningi w tygodniu. I teraz się pojawia pytanie czy czegoś nie zmienić, bo trochę słabo mi uda rosną(odstają od reszty ciała pomimo tego, że [...]
Witam siemanko jakie według was są najlepsze ćwiczenia na wewnętrzna stronę ud robię na siłowni na czwórki wypychanie na suwnicy i przysiady na hack maszynie prostowanie nóg siedzac i przysiady i Martwe ciągi wykroki a na dwójki ciągi na prostych nogach i na maszynie siedzac uginanie podudzi na wewnętrzna stronę robię na maszynie na przywodziciele [...]
Od poł roku ćwiczę, na początku były długie przerwy i w ogóle, od półtora miesiąca regularnie trenuje co dwa dni, co ważne ćwiczę w domu ze względu na możliwości, ostanio mój trening składał się z 6 serii rosnąco, od 10 do 40. Oraz 6x20 wykroków oraz na łydki 3/4 x 30 na obie nogi, 15 na jedną i na drugą, 24 na obie, 12 na dwie osobno i na koniec [...]
Potrzebuje pomocy w treningu nóg. Trenuje planem fbw 3 razy w tygodniu tylko nie wiem czy powinienem wrzucić jakieś na ćwiczenie na dwójki i prostowniki np. mc rumuński. Wcześniej robiłem tylko czwórki 4 serie siadów wykroków i przysiadów bułgarskich. Teraz chciałbym coś na tył tylko nie wiem jak to rozplanować np. 5 serii siadów kolejny trening 5 [...]
Tak jak w temacie. Wiecie jak mógłbym pracować nad tymi dwoma partiami mając zdiagnozowane problemy z kręgosłupem. Z ćwiczeń na pewno musiałby odpaść martwy ciąg i przysiady ze sztangą, bo tych ćwiczeń mam kategoryczny zakaz wykonywania, więc szukam jakiejś alternatywy jak mógłbym rozwijać te partie, bo od fizjoterapeuty dostałem zalecenie żeby [...]
Witam. Mam krótkie pytanko dotyczące treningu nóg. Ćwiczę planem aktualnie PPL w nast. sposób : Pon pull Wt push Sr wolne Czw pull Pt push Sob nogi Jako, że górę mam w miarę dobrze zbudowaną to nogi trochę odstają od reszty to poświęcam im oddzielny dzień treningowy. Moje pytanie jest takie czy jechać tak jak wyżej czy może lepiej było by [...]
Jak wyrobić Nogi mam straszny problem genetycznie strasznie chude nogi górę ciała mam dobrze wyrobioną ale te nogi... Ah Znacie jakieś dobre ćwiczenia aby wyrobić te nogi chodzi mi o całe nogi łydki i uda Jeśli tak proszę o udzielenie pomocy w tym temacie za bardzo nie znam ćwiczeń na nogi proszę żeby ktoś mi polecił i jeszcze czy coś [...]
Cześć mam problem z ustaleniem do końca swojego planu treningowego. Bardzo zależy mi na rozwoju mięśni nóg i łydek(również pozostałych partii) narazie treningi poświęcone tej partii mam w środy i soboty. Jestem w stanie jeszcze wplatać jeden trening nóg i czy to przełoży się jakoś lepiej na syntezę białek i efekt bo jak wiadomo synteza trwa 2 dni [...]
Witajcie. Zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam kilka pytań. Na wstępie chciałbym zapytać o trening nóg. Mianowicie chodzi o to czy robiąc tylko wykroki z hantlami i i przysiady z gryfem można sensownie rozbudować mięśnie nóg ? Czy można łączyć ze sobą te dwa ćwiczenia na jednym treningu ? Jakie ćwiczenia z użyciem gryfu i hantli można jeszcze [...]
Cześć Mam taki dylemat: Czy lepiej będzie dać większy ciężar przy przysiadach, wykrokach, wspiętkach i zrobić 10 powtórzeń na serie (tak robię teraz), czy zmniejszyć ciężar i robić po 15/ 20 powtórzeń? Pytam dlatego że nie wiem co bardziej rozbuduje nogi, na siłowni jeden twierdzi że lepiej większy ciężar drugi powiedział że mały i pompować ile [...]
[...] ( nie moge robic normalnych przysiadow ze sztanga ) mam nowy plan : w nim znajduje sie maszyna tzw ginekolog,hip thrust,wykroki,lifty na bok linka ,mc ,wspiecia na palcach (łydki ) . uzywam orbitrka na silowni do rozgrzewki i interwałow . czy ide w dobrm kierunku aby je wyszczuplic ? oczywiscie dieta redukcyjna jest taki trening robie 2x w tyg
Witam, czy trening nóg 2 razy w tygodniu w środę i sobotę nie wpłynie źle na nie? Trening wygląda około tak: 4-5 serii przysiadów 4-5 serii wypychanie na maszynie 4-6 serii dwójek na maszynie 4-6 serii czwórek na maszynie 6-8 serii łydek- wspinanie I właśnie się zastanawiam czy trening nie jest zbyt intensywny jak na wykonywanie go 2 razy w [...]
